방배pt 단기다이어트 렛츠피티단기 다이어트 실패 이유와 10kg 감량 성공기안녕하세요!​방배pt 전문스튜디오 렛츠피티 (Let's PT)인사드립니다.​​​단기 다이어트 많이 반복하셨나요?빠진 체중 지금도 유지되셨나요?이젠 덜 먹는다고 더 이상 잘 빠지지 않으시죠?​​​단기 다이어트로 유지하기 어려운 이유 4가지와​단기 다이어트 이후에 어떻게 해야 하며,실제 1년째 -10kg 체중 감량 후 유지 중이신회원님의 사례를 함께 소개해 드릴게요~단기 다이어트란?오직 체중만을 목표로 한다.단기 다이어트란?짧은 기간 안에 체중을 빠르게 감량하는 것을목표로 하는 방식입니다.​음식을 극단적으로 제한하거나 운동량을 극단적으로 늘리는 경우를 말하기도 합니다.​특별한 행사나 여행 준비할 때,단식, 디톡스, 저탄고지, 한약다이어트, 다이어트 약 처방을통해서 다이어트를 시도하는 경우를 말합니다.​단기 다이어트가 요요가 오는 이유 4가지1. 굶는 다이어트를 하는 경우​식단을 극단적인 제한을 하기 때문에수분과 근손실만 이뤄지는 다이어트가 되어대부분 요요가 옵니다.​물론, 체중은 빠르게 감량 될 단기다이어트 수 있습니다.(여성의 경우 체중의 50% 이상이 수분입니다)​하지만,단기 다이어트 종료 후 많이 먹지 않아도손실된 근육과 체수분이 회복되면서 빠르게 원래의 체중으로 돌아옵니다.​2. 다이어트 한약이나 양약으로 다이어트를 하는 경우​식욕이 높거나, 시간 부족 등등약으로 다이어트를 반복 하셨을 경우살이 찐 근본적인 원인을 다루지 않고먹는 행위를 통제함으로써 체중이 감량됨으로약을 끊으면 식욕이 조절이 되지 않아 요요가 오게 됩니다.​3. 식단에 대한 이해 없이 실행한 다이어트의 경우​다이어트는 먹는 게 8할 아니~ 9할입니다.식단에 대한 이해와 공부 없이칼로리만의 의존하거나 누구의 식단을 따라 할 경우원래의 식단대로 돌아가면 요요가 옵니다.​​폼롤러 ( 스트레칭 )4. 운동을 아예 안 하거나, 운동만 하면서 산 경우​운동은 우리에게 꼭 필요합니다.건강한 몸을 유지해 주고, 호르몬을 안정화 시켜주며,좋은 근육과 지방의 밸런스를 만들 수 있도록 단기다이어트 도와주고,관절이 아프지 않도록 만들어 줍니다.​운동을 하지 않을 경우,건강하게 몸을 만들 수 있는 기회를 놓칠 수 있어요.​하지만 다이어트를 시작한 후 엄청난 운동 스케줄과 양을 소화하면식욕 조절이 안되거나 피로도가 높아져요요가 옵니다.단기 다이어트 이후 목표설정은 필수방배pt 렛츠피티에서는다이어트 이후 유지어터를 잘 지킬 수 있는플랜을 함께 고민하고 방법을 제시합니다.​단기 다이어트 이후 목표를 세우고 실천하셔야요요 없는 몸을 유지할 수 있습니다.​1. 체중이 아닌 체지방률을 목표로 잡아라​근육은 최대한 유지하면서( 근력운동과 단백질의 절대 섭취량을 조절 )지방을 감량에 목표를 두고 식단과 운동을 설정하셔야 합니다.​체중에 목숨을 걸고 스트레스를 받으시면 안 됩니다.​적절한 근육량을 유지하며,지방을 감소할 수 있도록 계획을 세우고 실천하여체지방률을 조절하는 것이 더욱 중요합니다.​2. 스스로를 의지박약이라고 생각하지 말아라​다이어트는 몸을 바꾸는 일입니다.정말 어려워요.​의지박약이 아니라,정말 많은 부분을 단기다이어트 알아야 가능합니다.​먹는 것을 못 참을까?생각 드시나요?잠, 수분, 식사,운동량, 배변활동, 혈액순환,월경주기, 식욕 등등​모든 것이 연결되 어서 식단이 되는 것입니다.​스스로를 알아가는 과정이 필요합니다.( 평생 함께 가야 할 내 몸이니까요)​​3. 식단에 대한 이해와 실천이 중요합니다.​평생 내가 먹어야 할 음식입니다.​탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 물무엇을 잘못 먹고 있는지 나에게 맞는 양은 얼만지,어떻게 조리해서 먹으면 좋은지,나에게 맞는 음식 시간 패턴은 무엇 인지 알아야 합니다.​다이어트만 시작하시면변비가 오고,감기에 걸리고,두통이 오고,스트레스로 인하여 폭식하고 계시나요?​내가 먹는 음식에 대한 이해와 공부 없이 하는다이어트는 지속되지 않고 몸을 망가뜨릴 수 있습니다.​건강을 잃고 다이어트만 한다고무슨 큰 의미가 있을까요?​​4. 운동량의 과잉도 운동량의 저하도 몸에는 안 좋습니다​뭐든 적당한 것이 중요합니다!​근력, 유연성, 심폐지구력, 근지구력 중에가장 부족한 부분을 적당량만 해줘도 단기다이어트 충분합니다.​주 1회라도 꾸준히 하시면 상향곡선으로반드시 몸이 좋아집니다.​너무 과하게 하면 몸이 닳고 너무 안 하면 몸이 안 좋아지죠.단기 다이어트 사례자 한**님60, 65, 70, 75...kg이벤트가 있을 때 한약 다이어트를 하셨습니다.굶는 다이어트를 반복하셨다고 하셨어요.어느 순간부터 굶는 다이어트는체중이 빠지지 않았습니다.​한 번에 몰아 먹는 폭식증이 생겼고,변비와 소화 불량이 늘 따라 다닙니다.다이어트만 시작하면 변비가 생겼고 소화불량이 생겨났습니다.​단백질만 먹으면 체하고,화장실을 못 가는 날이 반복되었습니다.​피검사에서 약간의 혈압과고지혈증 이 있어서더 이상 한약이나 양약은 먹지 못한다고 하셨습니다.​렛츠피티 관리형PT 과정과 결과방배pt 렛츠피티 에서는​더 이상 극단적인 다이어트가 아닌건강을 살리는 다이어트를 하기로 하셨어요.​조금 느릴 수 있지만, 반드시 다이어트 성공은 물론 유지까지반드시 할 수 있게 만들어 드리겠다고 약속드렸습니다.​그리고 말씀드렸어요.​처음에 몸이 건강을 회복하는 과정에서체중이 안 빠질 수 있습니다. 단기다이어트 ( 몸은 건강할 때 체지방을 내어 줍니다. )​망가진 면역과 건강 회복을 위해 노력하기 하셨습니다.​수분, 수면, 식단 모든 것을 함께 계획했습니다. ​항상 달고 살던 아이스 아메리카노와 작별하고,따뜻한 커피, 미지근한 물로 수분 섭취를 늘려갔습니다.​새벽 2시에 주무시고 9시에 일어나시던 패턴을 바꾸고저녁 식사를 마무리하고 일찍 취침하고,일찍 일어나셔서 오전에 활동하게 해드렸습니다. ​​첫 끼의 중요성굶지 않고 영양소를 고려한 자연식 위주의 식사를 권해드렸습니다.​하루 시작할 땐 꼭 계란이랑 견과류로점심이나 외식이 있을 경우단백질이나 야채 먼저 먹고 탄수화물을 먹기로 하셨습니다.​특히 저녁에는 단백질 위주로 먹기로 약속했습니다. ​​​예상대로 첫 달에는 체중이 거의 감량 되지 않으셨지만이후 가속도가 붙었습니다.​4개월간 -10kg 달성하셨고 이제는 주 1회 내지 2회 정도만 수업 받으시면서 현재 1년째 체중을 유지 중이세요.​ 위장 활동이 아주 단기다이어트 좋아졌으며,혈액 검사(혈압, 고지혈증) 정상 수치 회복,체성분 측정 (인바디)에서 근육이 차지하는 비율이 점점 상승 곡선을 그렸습니다. ​그리고 이상하게살이 점점 빠지고 있다고 말씀해 주셨습니다.일상을 건강 관리로 나를 바꾸자렛츠피티방배점 관리형pt 단기 다이어트 이후 어떻게 하면 요요가 오지 않을까요? ​위에 말씀드린 것처럼​삶을 컨트롤해야 합니다.그리고 우리 몸 컨디션이 좋아야 합니다.지속 가능한 방법 만이 유지가 가능합니다.​건강하게 먹는 것이 무엇인지 알아야 하고,나에게 맞는 꾸준한 운동 량을 알아야 합니다.​내 삶이 건강해야 합니다.가성비 최고 구독형PT 시작하세요!​1년 헬스 이용권 등록하고실제로는 절반도 가지 못하셨다고요?​직장과 집이 멀어서 헬스장과 PT를선택하는데 어려움이 있으셨다고요?​필라테스나 수영을 하면서PT를 받아보고 싶었다고요?​​수업료만 딱 내고 수업받으세요!​방배동 가장 잘하는 PT스튜디오에서가장 합리적인 가격에 운동하세요!​나 스스로가 조절이 되지 않는다면그 무엇도 잘할 수 없을지 모릅니다.​시간이 없다는 핑계는 단기다이어트 영원히 지속될 겁니다!​스스로를 위해서 집중하는 시간을 보내보세요.​​렛츠피티방배점의 15년 이상 경력과1만 시간 이상의 현장 코칭 경험이 있는운동전문가와 함께 다시 시작해보세요!​저희가 돕겠습니다.Lifestyle이 바뀌면,Line이 바뀌고,나 자신을 조금 더 Love 할 수 있게 됩니다.​렛츠피티와 함께관리형PT로 요요 없는 다이어트 성공하세요!렛츠피티 방배점 PT 상담 받기 ▽​렛츠피티(Let's PT)는 '함께 운동하자'는 모토로 만들어진 퍼스널 트레이닝(Personal Training) 전문 브랜드입니다. 생활습관이 바뀌고 몸의 변화를 경험하고 나면, 조금 더 나를 존중하고 사랑할 수 있게 됩니다. 렛츠피티(Let's PT)의 지향점은 'Lifestyle, Line, Love'입니다. PT, 그룹PT, 재활PT, SGT, GX, SNPE, 요가 등의 다양한 운동으로 고객님들의 즐거운 변화를 돕기 위해 늘 곁에 있겠습니다. ※ 렛츠피티 차별성 ※ 1) 렛츠피티는 15년 이상 경력의 전문 코치진들이 직접...서울특별시 서초구 방배로 110 단기다이어트 지하층 102호​